看着爱人越来越大的肚腩以及不断飙升的体重，又和他絮叨上了锻炼减肥这件事。他回我：“太忙了，没时间！”我回他：“哪是因为没时间？明明是你觉得锻炼减肥这事儿不重要！”
再看身边那个小学6年每年体测都超重的少年，曾在忙碌的中考准备阶段硬是一个学期甩掉了近30斤，脱胎换骨一般。而我在2021年的收获之一就是甩掉了10斤重，达到了我一直想要的理想体重
锻炼与减肥，看似很难，但如果改变意识、制定计划、开始行动，就不再难！
锻炼减肥，你说“没时间”，是真的吗？
先从意识上重视起来
都说身体是1，其他是0，那么你有多少时候提醒自己要关注为自己服务的这副身体？
少年为什么在胖了7-8年后有那么大的毅力减肥成功，是因为青春期要美、要帅的内在驱动使然。所以他抵制住了高热量美食的诱惑，调整自己的餐食结构；结合中考体育的要求选择适合自己的体育目坚持进行锻炼。
成年人要为健康而进行身体管理。你说你忙，你却有时间打游戏、刷抖音、看剧？你说这些可以减压，所以你是真的忙吗？
说来好笑，我的减肥动力除了对健康的关注外，还有一个原因是上学时追求我不成功的人对我下的诅咒：“10年后你就是个拖着孩子、肥胖难看的中年妇女！”因爱生恨的诅咒让我时刻警醒，管理身体、即使是中年妇女也要健康而匀称。
那么，什么样的体重才是健康而匀称的呢？参照国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准BMI中正常范围，确定了我要保持的目标体重范围，每天早上形成了体重监测的习惯动作。如果体重接近目标体重范围的上限，新的一天锻炼与健康饮食的动力就会下意识地格外强烈。
BMI的计算公式以及判断标准如下：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2
要想锻炼保持健康体重或者减肥成功，首先意识重视，可以从给自己描画美好愿景、给自己设定明确体重目标开始。
制定计划，锻炼时间与锻炼方式要合适
研究显示运动会产生让人身心愉悦的内啡肽和多巴胺，坚持锻炼不仅仅能减肥、改善身体素质，同时也会让身心愉悦，保持好心情，进而提升工作与生活的效率。如果作为上班族很忙碌，怎么样才能坚持锻炼呢？制定计划，确定合适的锻炼时间与锻炼方式很重要！
之前在外企工作时对中国区总裁印象除去温文尔雅的英国人气质外，就是他在每日忙碌工作之余雷打不动地早起锻炼。全年无休，即使出差也会在酒店早起锻炼。他说：“工作忙更要有好身体，否则怎么吃得消每日的高强度工作？”
正如这位中国区总裁一样，先树立保持健康身体的强烈意识，接下来就是根据个人工作与生活特点，制定锻炼计划，坚持做下去。
锻炼并不是非要去健身房，年轻未婚或者已婚未育的上班族还好说，只要想，下班后还是能抽出时间去健身房的。对于已婚已育的上班族来说最好的方式就是利用好上下班通勤时间。有朋友因为疫情原因自2020年初开始骑行上班，单程10公里，2年下来爱上了骑行这项运动。自己说：“每天早上骑车到公司，神清气爽开始一天。每天下午骑车回家，能够甩掉工作一天的疲惫。”
利用能够利用的碎片时间，积少成多坚持锻炼，完全有可能在忙碌生活中见缝插针实现自己想要的健康身体。具体可以采用这些方式：
如果住处离公司不远，可以直接快走到公司。
如果坐地铁上下班，可以从家出来先快走1-2站或者提前1-2站下车快走到公司。
如果到公司需要乘坐电梯，可以改爬楼梯。
午休时间，饭后可以去周边公园或者广场散步。
在公司如果可以站着办公那就站着办公，久坐不动容易在腹部囤积脂肪造成肥胖。
下班后带孩子一起户外活动，如一起跑步、一起跳绳、一起玩球等等。
如果可能，使用各种健身软件每天固定时间在家锻炼1小时。
锻炼减肥，你说“没时间”，是真的吗？
锻炼坚持很重要，可以让家人监督或约三五好友一起让锻炼坚持得更持久。其他小技巧还包括：将运动鞋放在显眼位置，方便每天固定时间穿上运动鞋；只要下了楼，锻炼开始与坚持也就不难；在家里每天都可以看到的地方如洗脸盆上方的镜子、床头对着的墙或柜子上贴1-2张鼓励锻炼的励志话语。这些方法都有助于锻炼坚持下去。